Rameur ou vélo elliptique : que choisir ?

Le rameur et le vélo elliptique font partie des machines de cardio et fitness les plus utilisées pour améliorer la condition physique, renforcer le système cardiovasculaire et brûler des calories. Ces deux appareils cardio-training sont conçus pour solliciter de nombreux groupes musculaires tout en ménageant les articulations grâce à un impact réduit. Choisir entre un rameur de fitness et un vélo elliptique dépend de plusieurs critères : objectifs sportifs, fréquence d'entraînement, muscles sollicités, niveau d’intensité ou encore facilité d’utilisation.

Le rameur est une machine de fitness qui reproduit le mouvement de l’aviron. Il est composé d’un siège coulissant, de pédales fixes, de poignées reliées à un câble et d’un mécanisme de résistance. L’utilisateur s’installe en position assise, pousse avec ses jambes, puis effectue une traction avec les bras et le tronc.

Le vélo elliptique est un appareil cardio qui simule une course sans choc. Il combine des pédales mobiles et deux grandes poignées verticales reliées à une roue d’inertie. L’utilisateur est en position debout et réalise un mouvement de marche croisée, en alternant bras et jambes.

Cette machine de fitness offre un mouvement fluide dans un mouvement guidé, favorisant la coordination, la mobilité, tout en préservant les articulations grâce à un impact réduit.

Le rameur offre un effort plus intense et polyarticulaire. Il mobilise davantage de groupes musculaires, ce qui augmente la dépense énergétique par séance. En moyenne, une heure de rameur permet de brûler entre 600 et 800 calories, selon l’intensité, le niveau de résistance et le poids de l’utilisateur.

Les séances de HIIT ou de fractionné sont particulièrement efficaces avec un rameur. Elles favorisent une montée rapide de la fréquence cardiaque, une sollicitation complète et un effet post-combustion marqué, utile en période de sèche ou pour renforcer la performance physique.

Pour perdre du poids, les deux appareils permettent de brûler des calories de manière efficace. Cependant, le rameur se distingue par une amplitude de mouvement plus large, une intensité accrue et une mobilisation complète du corps.

Il est recommandé de pratiquer le rameur entre 3 et 5 fois par semaine, sur des séances de 20 à 45 minutes, pour obtenir des résultats rapides. Voici trois exemples de programme d'entraînement :

• Endurance fondamentale : 45 min à 65 % de la fréquence cardiaque maximale.
• HIIT : 10 x 1 min à 90 % FC max – 30 sec de repos.
• Entraînement croisé : Rameur + pompes + squats + abdos.

Le vélo elliptique est une alternative intéressante pour les personnes sédentaires, débutantes ou en surpoids, grâce à sa position debout plus naturelle et un impact articulaire réduit.

Le vélo elliptique convient mieux aux personnes en rééducation, souffrant de douleurs lombaires ou articulaires. Le mouvement est guidé, l’effort modéré, et les poignées fixes permettent de limiter l’amplitude. Il peut être utilisé quotidiennement, en variant les niveaux de résistance et les programmes d'entraînement (continu, pyramidal ou fractionné).

Le rameur reste possible pour une remise en forme, à condition de maîtriser la technique de mouvement. Il stimule également les muscles profonds, améliore la posture et contribue à une mobilité fonctionnelle accrue.

Le rameur est plus efficace pour le renforcement musculaire. Il sollicite :

• les quadriceps, ischio-jambiers et fessiers (poussée),
• les muscles du dos (grand dorsal, trapèze),
• les pectoraux, biceps et triceps (traction),
• les abdominaux (gainage actif).

Ce type d’effort renforce la silhouette, favorise la récupération musculaire et développe la force fonctionnelle. Le vélo elliptique, malgré une bonne tonification, reste moins efficace pour la prise de masse musculaire, en particulier sur le haut du corps.